송파복지센터 마음방역 캠페인-어르신 건강더하기
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작성자달맞이 조회 417회 작성일 20-08-25 08:56본문
안녕하세요 반갑습니다~
긴 장마끝에 찾아온 폭염이 아직은 한여름의 기운을 느끼게 합니다.
이럴때일수록 건강관리 잘 하시고 이번 한 주도 화이팅~ 하시기 바랍니다!
이번주엔 운동효과를 높이는 올바른 운동순서를 함께 알아보겠습니다.
준비운동- 본운동-정리운동 순서로 운동하시는되...
(1) 준비운동- 런닝머신,싸이클 등 유산소 운동기구로 땀이 약간 날 정도로 가볍게 체온을 올리고
움직임이 있는 동적 스트레칭 20분 이내(부상방지와 운동효과 상승위해 꼭 필요!)
(2) 본운동- *근력운동 : 15회 3세트, 30분(근력 향상)
*유산소운동: 런닝머신, 사이클, 싸이클론 등으로 약간 힘들정도로 30분(체지방 분해)
(3) 정리운동- 해당 근육을 멈춘 정적 스트레칭 10분(운동 중 쌓인 피로 풀어 줌)
