송파복지센터 마음방역 캠페인- 어르신 건강 더하기
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작성자달맞이 조회 352회 작성일 20-08-31 13:52본문
안녕하세요 반갑습니다~
후텁지근한 무더위가 서서히 자취를 감추고 어느듯 초가을 내음 살~짝 느낄수 있는 한 주가 시작되었습니다.
코로나 확산으로 많이 힘드시겠지만 이번 한 주도 화이팅 하시구요..!
이번주엔 하체 근력운동의 가장 기본인 레그프레스 동작을 배워보겠습니다.
(1) 엉덩이를 시트 등받이에 바짝 붙이며 바른자세로 앉고 양발 폭은 어깨 넓이, 발끝을 15도 정도 밖으로 두며
옆에서 봤을때 대략 90도 정도 되는 위치에 발을 놓고
(2) 호흡을 내쉬면서 무릎이 다 펴지지 않을 정도까지 다리를 뻗어 2초 정지 후,
마시면서 천천히 제자리로 돌아옴. 15회 3세트 꾸준히 반복~
