송파복지센터 마음방역캠페인-어르신 건강 더하기
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작성자달맞이 조회 335회 작성일 20-09-07 14:51본문
안녕하세요 반갑습니다~
이번주엔 상체근력운동 중 등근력 강화 운동을 해보겠습니다.
꾸준히 하시면 바른자세와 허리통증에도 많은 도움 되십니다.
(1) 몸통을 앞으로 당겨 허벅지를 시트에 붙이며 바른자세로 앉고
양손 폭은 어깨넓이 1.5배 간격으로 바를 잡은 채
(2) 상체를 15도 정도 뒤로 젖혀, 호흡을 내쉬면서 등근육의 힘으로 쇄골 쪽으로 바를 당겨 내린다.
호흡을 마시며 천천히 제자리로 돌아가고, 매일 꾸준히 15회 3세트 진행~
