송파복지센터 마음방역 캠페인 - 어르신 건강 더하기
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작성자달맞이 조회 365회 작성일 20-06-22 13:19본문
안녕하세요 반갑습니다~
오늘은 기온이 무려 35도까지 올라가는 무더운 날씨가 될거라 보도되었습니다.
수분을 꾸준히 섭취해주시고 한낮에는 가능한 외출을 삼가하셔서 건강한 하루가 되시길 바랍니다.
이번주 운동은 하체근력을 향상시키는 엉덩이 근육 강화 운동입니다.
꾸준히 하시면 코어근력이 향상되어 허리도 튼튼해지고 신체 전반적인 체력이 향상됩니다.
(1) 바퀴가 없는 의자 뒤에 양발을 어깨넓이로 벌리고 서서
(2) 무릎을 편 채 엉덩이 힘으로 한 쪽 다리를 들어 
(3) 호흡을 내쉬며 뒤쪽으로 들어 올려 2초 정지 후 마시면서 천천히 제자리로 돌아옴, 각 10회 3세트 꾸준히~
