송파복지센터 마음방역 캠페인 - 어르신 건강 더하기
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작성자달맞이 조회 346회 작성일 20-06-29 17:03본문
안녕하세요 반갑습니다.
연일 찜통 더위가 이어지더니 어느새 장마가 올라오고 있네요.
습하고 눅눅한 날씨지만 마음만은 항상 상쾌하게..^^
이번주 운동은 어깨통증을 줄일 수 있는 맨손 어깨근력강화 운동입니다.
누구나 쉽게 어디서든 하실 수 있으니 꾸준히 하셔서 통증까지 싹~~날리시기 바랍니다.
(1) 의자에 등과 허리를 곧게 펴 바른자세로 앉아
(2) 귀와 수평이 되게 팔꿈치가 직각이 되도록 위치하고
(3) 호흡을 내쉬면서 양팔을 머리위로 올려 2초 정지
(4) 마시면서 천천히 귀와 수평이 될때까지 내림, 12회 총 3세트 매일 꾸준히~
