송파복지센터 마음방역 캠페인- 어르신 건강 더하기
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작성자달맞이 조회 439회 작성일 20-06-08 13:41본문
안녕하세요~ 반갑습니다.
한여름을 방불케하는 무더위가 성~큼 다가왔습니다.
더위에 지치지 않으시도록 건강관리 잘 ~하시구요. .
오늘도 편안한 하루 되시길 바랍니다.
이번주엔 하체운동의 기본인 런지 동작을 배워보겠는데요,
꾸준히 하시면 하체근력향상에 많은 도움 되실것입니다.
자~ 함께 해 보실까요^^
(1) 바른제세로 서서 양손으로 의자를 잡고
(2) 다리를 앞 뒤로 1.5배 간격으로 넓게 벌려 뒤꿈치를 들어올려
(3) 호흡을 마시며 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 천천히 바닥으로 내려 2초 정지
( 4) 호흡을 마시면서 제자리로 돌아옴, 10회 3세트 매일 꾸준히~ 반복
