송파복지센터 마음방역 캠페인 - 어르신 건강 더하기 > 복지센터 이야기

안녕하세요~

지난 한주 도 잘 지내셨죠^^

아직, 코로나가 완전히 물러나진 않았지만 완연한 봄기운이 느껴지는 계절입니다.

늘~ 건강 잘 쟁기시구요..

지난주 처음으로 보내드린 라이브영상 전신 스트레칭도 잘 따라하고 계시죠?

"굳었던 몸이 쫙~~풀리는거 같다, 영상까지 만들어 보내주니 훨씬 따라하기 쉽고 재미있다, 정말 고맙다!" 며 많은분들이 칭찬을 

아끼지 않으셨습니다. 감사합니다 ~^^

이번주엔 바닥에 누워 누구나 쉽게 할 수 있는 허리강화 운동을 해보겠습니다.

자~ 지금부터 함께 해볼까요!

1.양발 골반넓이 ,발끝 11자로 무릎을 세워 천천히 바닥에 눕는다

2. 골반을 위로 살짝 들면서 허리가 바닥에 닿게 배에 힘을 주고

3. 허벅지 뒤 엉덩이힘으로 천천히 들어올려 무릎부터 어깨까지 일직선이 되게 함

4. 엉덩이에 힘이 들어가는것을 느끼며 10초 유지 후 천천히 제자리로 돌아옴, 매일 5회씩 반복